本报记者 陈天平

白露之后，天气将越来越凉、越来越干燥，不少人出现皮肤干、嗓子干、失眠等情况。遇到这些问题该怎么办？

近日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康养护，并回答了记者提问。首都医科大学附属北京中医医院主任医师王少松表示，秋季调养可以从“润燥祛湿、情志舒畅、护好阳气”三方面入手。

润燥祛湿

“中医认为，秋季以燥邪为主，容易损伤人体的津液，所以咽干、皮肤干比较常见。”王少松说，秋季调养首先要应对燥邪伤津的问题。

饮食上，他建议用枇杷叶、百合、桑叶来泡水代茶饮，枇杷叶清肺止咳，百合养阴润肺、清心安神，桑叶疏散风热、清肺润燥，三者搭配，可以达到润肺防燥的功效。

“还可以配合穴位按摩来缓解症状。”王少松建议，如出现咽干、咳嗽症状，可以按摩曲池穴——曲池穴位于屈臂时肘横纹外侧端的凹陷处，每次可按摩3～5分钟。如果皮肤干燥，可以按摩太渊穴——太渊穴位于掌横纹外侧的凹陷处，建议早晚各按摩3分钟，力度以有酸胀感、无明显疼痛为宜。若干咳、咽干等症状持续不缓解，应及时就医，不可仅靠自我调理。

情志舒畅

进入秋季，天气转凉、草木开始凋零，有些人会随之出现情绪低落，进而影响睡眠。想要睡得好，心情先要随身体一起“舒展开来”。对此，王少松建议多进行户外活动，“可以散步、登高、郊游，还可以练习八段锦、太极拳，通过运动来舒展身体、畅通气血。”户外活动宜安排在天气晴好、气温适宜的时段，以身体微微发热、不觉疲乏为度。

除户外活动之外，还要尽量保持规律的作息，可以睡前按摩内关穴。内关穴位于前臂内侧腕横纹上两寸，两筋之间，睡前按揉3～5分钟，可以起到宁心安神、帮助入睡的作用。

护好阳气

“天气转凉后，我们要注意顾护我们的阳气。”王少松提醒，秋季阳气渐收、阴气渐长，寒邪容易乘虚而入。他给出三项居家实操建议。

一是晒背。中医认为“背为阳”，上午9点到10点，可以晒背15～20分钟，来温补阳气。但心血管疾病患者、孕妇、高龄老人及婴幼儿不建议晒背。

二是泡脚。睡前可用40摄氏度左右的温水泡脚，每次泡15分钟，微微出汗为宜；也可在泡脚水中加入艾叶或生姜，帮助生发阳气、改善睡眠。但糖尿病及下肢血管病变患者、严重心脏病或低血压患者，以及足部有破溃感染、湿疹处于发作期的人群，并不适合泡脚。

三是晨起保健。晨起可以“干洗脸”、摩腹。双手搓热后，掌心贴脸上下搓30次，可以促进头面部气血流通。接着一只手掌心贴肚脐，顺时针慢慢画圈按摩肚子5分钟，有助于温养脾胃。