本报记者 吕霖

秋分过后天气转凉，不少关节炎患者发现，自己的关节仿佛成了生锈的链条：清晨醒来手指僵得握不住牙刷，膝盖屈伸卡顿酸痛，腰背僵硬难忍、不敢翻身。入秋就犯的关节痛，到底该如何缓解、科学应对？

对此，中国中医科学院广安门医院主任医师焦娟在国家卫生健康委日前举行的新闻发布会上解释：“秋分过后，许多患者晨起时感觉自己的关节更僵、更痛了，主要是与气温下降、夜间活动减少有关。”低温会让关节及周围软组织、肌肉收紧痉挛，加上夜间肢体静止、血液循环变慢，晨起就容易出现僵硬、胀痛、活动受限等情况。

“改善关节不适，首先要注意保暖。”焦娟介绍，手指、肩背、腰膝是非常容易受凉的薄弱部位，晨起可先披一件小褂子，避免冷空气直接刺激关节。其次要适当活动，但不要急于起身。若手指僵硬，可在刚起床时缓慢握拳、松拳撑开，每次保持1～3秒，重复10～20次；若肩膝、腰背不适，可先在床上做轻缓的屈伸和全身放松，身体舒展后再起床下地。局部僵硬较明显时，也可用温水浸泡，帮助放松肌肉和软组织。

还有一些关节炎患者在日常用药方面存在误区。焦娟指出，使用膏药和止痛药时不要自行“加量”。膏药并不是贴的时间越久、刺激越强，效果就越好，应按照说明书或遵医嘱使用。若贴敷部位出现灼热、瘙痒、刺痛，应及时取下，避免因刺激过强导致皮肤红肿、水疱甚至破溃。

“吃止痛药的患者也要注意，止痛药一次只能吃一种，避免同时服用多种止痛药物。”焦娟强调，多种止痛药叠加并不能明显增强止痛效果，反而会显著增加胃肠道、肝肾和心血管方面的安全风险。

焦娟重点提醒患有慢性关节炎的患者，或服用糖皮质激素、免疫制剂的人群，天气转凉后要格外注意预防呼吸道和消化道感染。若出现咳嗽、发烧、腹泻等症状，应及时就医，不能只靠膏药、热敷或止痛药在家硬扛。

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科学饮食护关节

秋季是关节炎高发期，科学饮食也能帮助关节“减负”。秋日饮食需把握以下原则：

宜温补，忌生冷。适当食用温性食物如山药、红枣、牛肉、生姜等，促进血液循环；避免冰饮、生鱼片等寒凉食物，以免加重关节气血凝滞。

控嘌呤，防痛风。痛风性关节炎患者需严格限制动物内脏、浓肉汤、海鲜等高嘌呤食物；勿盲目“贴秋膘”、大量进食红肉。

多抗炎，少刺激。适量增加富含Omega-3脂肪酸的食物（深海鱼、核桃、亚麻籽），有助于减轻关节炎症；减少高糖、高盐及辛辣刺激食物，避免加重炎症反应。